Muito Além do Treino: A Tríade Social, Nutrição e Sono no Sucesso do Jovem Atleta

Quando a gente fala em sucesso do jovem atleta aqui no interior, muita gente ainda pensa apenas em treinar forte, correr mais do que o outro e chutar melhor a bola. Eu já pensei assim também. Com o tempo, convivendo com meninos e meninas na quadra, no projeto social e nas ruas da cidade, fui percebendo que o sucesso do jovem atleta passa por uma tríade poderosa que quase nunca aparece na foto: ambiente social, nutrição e sono reparador.

Hoje, quando olho para um garoto ou uma garota que sonha com o esporte, não enxergo apenas o talento com a bola nos pés. Eu observo o que acontece em casa, o que tem no prato, como é o sono, como é a relação com a escola, com os amigos, com o bairro e com o projeto social em que ele ou ela está inserido. É sobre essa tríade que quero conversar com você.

Quando só o treino não basta na nossa realidade

Vou começar bem na nossa realidade. Já tive atleta de projeto social que chegava no treino da tarde com o olhar cansado, sem paciência e com o corpo pesado. No aquecimento até participava, mas bastava o treino apertar que a irritação aparecia, a concentração sumia e a tomada de decisão piorava.

Se eu olhasse apenas para o que acontecia na quadra, poderia dizer que era falta de foco. Com um pouco de conversa, descobri que ele dormia tarde todos os dias com o celular na mão, acordava cedo para ir para a escola, passava a manhã quase sem comer direito e, no intervalo, o lanche era basicamente salgadinho e refrigerante do mercadinho da esquina. Em casa, o clima era tenso, com muita cobrança e pouca conversa.

O problema não estava na quadra. Estava na tríade: social, nutrição e sono completamente desajustada. Foi aí que eu entendi de vez que, só o treino não basta. Se a rotina fora da quadra não ajuda, o corpo e a mente não conseguem sustentar o esforço. O sucesso do jovem atleta fica sempre pela metade.

O ambiente social do jovem atleta do bairro e da escola

Quando eu falo em ambiente social, estou falando de tudo aquilo que cerca o jovem atleta no dia a dia: família, rua onde mora, vizinhança, amigos, escola, igreja, redes sociais e o projeto social em que ele participa. Esse conjunto é o cenário emocional em que ele vive.

Na prática, vejo assim:

• Quando a família apoia a rotina de treino sem transformar a criança em máquina de resultado, ela se sente mais segura para errar e aprender.
• Quando os amigos respeitam o fato de que ele precisa descansar, que nem sempre vai poder ficar até tarde na praça ou no videogame, fica mais fácil manter disciplina.
• Quando a escola enxerga o esporte como aliado e não como inimigo da nota, o diálogo melhora.
• Quando o projeto social é espaço de acolhimento, respeito e orientação, o jovem encontra um lugar para se expressar e crescer.

O lado contrário também existe. Um lar em que só se fala de defeito, uma rua em que tudo vira piada, uma escola que trata o sonho esportivo como perda de tempo e um projeto social desorganizado vão minando a motivação, a autoconfiança e a permanência no esporte.

Hoje ainda temos um ingrediente a mais: as redes sociais. Muitos jovens se comparam o tempo todo com jogadores que veem em vídeos, fotos e postagens. O problema é que a rede mostra o gol bonito, mas não mostra a luta da rotina. Eu sempre lembro para eles que cada um tem seu tempo e sua história, e que comparação exagerada só aumenta a ansiedade.

Eu digo para os pais da comunidade que apoio não é viver no lugar do filho. É acompanhar, perguntar como foi a aula, como foi o treino, aparecer no jogo, ouvir mais e comparar menos. E digo para os atletas que crítica nem sempre é perseguição, mas que também não precisam engolir desrespeito. É importante aprender a conversar, a pedir ajuda e a cuidar da própria saúde emocional, mesmo em um contexto simples de bairro.

Nutrição possível na mesa da família comum

Quando a gente escuta a palavra nutrição, muitos pensam em cardápio caro ou em receitas bonitas da internet. Na nossa realidade de cidade pequena, nutrição é o que está na panela e no prato do dia a dia. A boa notícia é que o básico brasileiro, quando bem usado, ajuda demais na construção do sucesso do jovem atleta.

Arroz e feijão, por exemplo, formam a base de uma alimentação forte. Se vier junto com ovo, frango, uma carne bem preparada, alguns legumes e verduras, já é muito melhor do que viver quase sempre de biscoito recheado e salgadinho. Fruta de época comprada na feira, como banana, laranja, mamão ou manga, costuma ser acessível e é um lanche muito mais interessante para quem vai treinar futsal ou futebol.

Algumas ideias simples que eu costumo reforçar em conversa com atletas e famílias:

• Café da manhã com uma fonte de energia, como pão ou cuscuz, mais um ovo e uma fruta.
• Almoço com arroz, feijão, um legume e uma proteína.
• Lanches com frutas, pão simples, iogurte quando for possível.
• Água ao longo do dia inteiro, não só quando a sede aperta no treino.

Não é preciso demonizar tudo. Comer um hambúrguer ou um pedaço de pizza de vez em quando faz parte da vida. O problema é quando o ultraprocessado vira regra e a comida de verdade vira exceção. Aí o corpo começa a reclamar. A fadiga aumenta, a recuperação piora e a disposição cai.

Esses exemplos não substituem o trabalho de um nutricionista. São pontos de partida possíveis na nossa realidade. Cada jovem tem necessidades específicas que precisam ser avaliadas por um profissional qualificado sempre que houver essa possibilidade. Aqui mesmo na nossa cidade contamos com profissionais altamente gabaritados, como o nutricionista Yago Almeida, pós graduado e especialista em nutrição esportiva, que pode orientar com mais precisão os ajustes de acordo com a fase de crescimento, a rotina de treinos e as condições de cada família.

Sono reparador como treino invisível no interior

Se tem um ponto que eu vejo ser descuidado em quase toda cidade pequena, é o sono. O jovem passa o dia cheio de estímulos, vai para a escola, muitas vezes participa do projeto social, ajuda em casa, depois ainda fica até tarde na rua, no videogame ou no celular. Quando deita, o corpo até deita, mas a cabeça continua acelerada.

Gosto de dizer para eles que o sono reparador é um treino invisível. É durante o sono que o corpo organiza a recuperação muscular, que o cérebro guarda o que foi aprendido na escola e no treino, que o humor se regula e que o organismo cresce com mais qualidade. Em geral, adolescentes precisam de algo em torno de oito a dez horas de sono por noite. Não é número rígido, mas é um bom ponto de partida.

Alguns cuidados que eu sempre reforço nas rodas de conversa:

• Diminuir o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir. Luz forte e muita mensagem mantêm o cérebro em alerta.
• Criar um ritual simples para desacelerar, como um banho mais calmo, uma conversa leve ou uma leitura tranquila.
• Evitar dormir muito tarde em véspera de prova ou dia de jogo, mesmo que a galera chame para ficar na resenha até mais tarde.

Já vi muitas vezes isso aparecer em quadra. Dia de jogo de futsal no ginásio da cidade, com a arquibancada cheia, e o atleta chega sem ter dormido direito, quase sem ter almoçado. Ele até tenta responder na intensidade, mas o corpo não acompanha e a mente falha em momentos simples. Quando o sono vira prioridade, o jovem acorda mais disposto, com mais paciência para lidar com a família, com a sala de aula e com o treino. Quando o sono vira bagunça, a conta chega em forma de cansaço, irritação e queda de desempenho.

Costurando a tríade na rotina do jovem atleta

A tríade social, nutrição e sono reparador não vive em teoria. Ela aparece nas cenas mais comuns do nosso dia. Pense comigo.

Dia de jogo no ginásio depois de semana cheia de provas. Se em casa o clima é minimamente organizado, se a família ajuda a planejar horário de estudo, se a escola respeita o horário do esporte, se o projeto social orienta sobre alimentação simples e sono, esse jovem chega ao jogo mais inteiro. Não porque não tenha problemas, mas porque a tríade está cuidada o suficiente para segurar a pressão.

Agora imagine outro cenário. O ambiente em casa é pesado, o jovem se alimenta quase sempre de lanche rápido, dorme pouco, passa horas em rede social e convive com amigos que não respeitam sua rotina de treino. Ele até treina bem, mas vive cansado, disperso e irritado. No papel, o treino está em dia. Na prática, o corpo e a cabeça estão sempre no limite. É assim que muitos talentos se perdem, não por falta de dom, mas por falta de cuidado com essa tríade que sustenta o projeto.

Eu não acredito em fórmula mágica. Cada jovem é único, cada família tem sua realidade, cada bairro tem seus desafios. O que eu defendo é que pais, atletas, professores e projetos sociais conversem sobre isso, busquem pequenos ajustes possíveis na rotina e, quando necessário, procurem ajuda de nutricionistas, médicos, psicólogos e outros profissionais. Não para complicar a vida, mas para orientar dentro da condição de cada um.

Na minha visão de treinador que vive a quadra, ginásio comunitário e projeto social, o treino importa muito. Eu amo treinar, planejar sessão, ver evolução. Mas aprendi na prática que, sem ambiente social minimamente saudável, sem nutrição possível e consciente e sem sono reparador, o sucesso do jovem atleta fica sempre em risco. A tríade social, nutrição e sono reparador é o alicerce silencioso do sonho.

Quero ouvir você.

Aí na sua casa, quais são as maiores dificuldades com alimentação, sono e rotina de treinos dos jovens?

A escola entende o papel do esporte?

O bairro ajuda ou atrapalha?

O projeto social em que seu filho ou filha participa tem essas conversas com as famílias?

Conta nos comentários. A partir dessa conversa, posso preparar novos textos para esta série, falando de temas como rotina de treinos no período escolar, prevenção de lesões em jovens atletas e organização do tempo entre estudos e esporte.

✍️ Coach Edhuardo | Treinador de Futsal | @coachedhuardo