Firulla

Quem já entrou em quadra sabe: no futsal, tudo acontece em frações de segundo. Aquele corte rápido para a esquerda, o giro para escapar da marcação, o pique curto para interceptar a bola… São movimentos que exigem muito mais do que técnica — é aí que entram a agilidade e a velocidade . Mas como desenvolver essas capacidades quando o espaço é limitado? A boa notícia é que dá pra treinar forte mesmo em locais pequenos . Abaixo, compartilho 5 exercícios práticos, fáceis de aplicar e adaptáveis para diferentes idades. 1. Zigue-Zague com Cones Como executar: Posicione 6 a 8 cones em linha reta, com cerca de 1 metro de distância entre eles. O atleta deve correr em zigue-zague entre os cones, controlando bem os passos e mantendo o tronco levemente inclinado para frente. O retorno pode ser feito andando para recuperação ativa. Objetivo físico: Agilidade (mudança de direção rápida) Faixa etária ideal: A partir dos 10 anos Sugestão de intensidade: 4 a 6 repetições, com 30 segu...